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건강 정보 당뇨 식이요법과 운동 방법
당뇨병 다이어트는 단순히 췌장의 과로를 막는 식단으로 혈당지수가 낮은 음식을 골라 먹으면서 췌장 기능이 회복되기를 바라는 식단이다. 췌장이 덜 활동하기 위해서는 하루 전체 탄수화물 섭취량을 10% 정도 줄여야 하는데, 이는 결국 적은 식사 체계로 이어진다. 탄수화물을 전혀 섭취하지 않으면 혈액 속에 당분이 없는 저혈당 쇼크로 사망할 수 있으므로 탄수화물 제한 식사라 하더라도 하루 세 그릇 이상 탄수화물을 섭취해야 하는데 빵과 밥은 혈당지수가 높다. 요컨대 당뇨병 환자는 밥, 국수, 빵 등의 탄수화물이 빨리 소화돼 혈당이 빠르고 높게 올라가는 것이 아니라 잡곡밥, 현미, 콩밥 위주로 구성된 탄수화물을 섭취해야 한다. 예를 들어 단팥빵을 매일 2개씩 간식으로 먹는 사람은 단팥빵은 혈당을 급격히 상승시키는 음식이기 때문에 간식으로 먹는 것을 피해야 한다. 그럴 경우 당뇨병을 악화시키는 탄수화물 80g을 하루 섭취량에서 빼면 된다. 하지만 매일 먹던 단팥빵 두 개를 먹지 않으면 320칼로리도 부족해 배고프고 몸에도 에너지가 부족해진다. 이때 줄어든 탄수화물(팥빵 2개) 대신 지방이나 단백질을 섭취할 수 있지만 가능하면 단백질로 대체하는 것이 좋다.
당뇨발을 치료하는 운동 방법
당뇨발은 발이 쑤시고 아프고 부은 것 같고 심한 작열감이 있기 때문에 운동을 하고 싶어도 일단 걷는 것이 힘들다. 발바닥에서부터 발등까지 부어 있는 느낌이고 남의 발 같기도 하다. 길을 걸을 때 스펀지 위를 걷는 느낌이라서 중심을 잡는 것이 어렵다. 먼저 두 손으로 발을 매일 마사지해서 혈액순환이 잘 되도록 해 준다. 겨울에 찬물이나 찬 바닥에 발을 노출시키지 않고 항상 보온되게 해 준다. 감각이 없기 때문에 양말을 착용하고 다녀야 한다. 맨발로 다니다가 발에 상처가 나도 통증을 느끼지 못해 그럴 경우 병이 커져서 발의 신경이 썩어가면서 절단할 수도 있기 때문이다. 부드러운 신발을 신고 자전거를 타길 권한다. 자전거 페달을 발바닥 여러 곳으로 밟다 보면 발의 감각이 조금씩 돌아온다. 물론 탄수화물 섭취량도 줄이면서 운동을 해야 당뇨발도 점점 개선된다. 당뇨발은 발의 모세혈관이 고장 나고 있는 것이라 치료약도 없다. 식이 요법과 운동만이 답이다.
당뇨성 시력장애 운동 비법
사물을 볼 때 눈의 조리개가 빨리 작동하지 않으면 이중 시력이 발생하는데, 이는 당뇨병성 시력 장애와 함께 저염 문제일 수 있으므로 나트륨을 하루 섭취량에 따라 정상적으로 섭취해야 한다. 일단 극 저염 식단이 시행되면 이중 시력이 발생한다. 다행히 나트륨을 정상적으로 섭취하면서 당뇨병 식단을 병행하면 시력 장애도 많이 호전된다. 운동요법은 눈가를 마사지하고 눈알을 먼 거리, 가까운 거리에서 자주 움직여야 조리개가 스스로 작동할 수 있다. 그것은 또한 스마트폰을 보는 것을 멈춘다. 여기서 가장 큰 포인트 역시 자주 보는 스마트 폰과 과한 나트륨 섭취에 관한 것이다. 나트륨의 과하거나 낮은 섭취는 어떠한 경우에도 좋지 않다. 특히 나이를 먹을수록 몸의 변화가 생기면서 노화가 급격히 진행되기 때문에 작은 문제들도 큰 병으로 다가올 수 있는 확률이 높아진다.
당뇨성 손발저림 운동 비법
당뇨병성 말초신경병증이라고도 하며, 당뇨병성 발에 해당된다. 신체의 각 말초신경 부위의 혈액순환에 문제가 생겨 생기는 질환이다. 몸의 각 말초신경이 집중된 손발의 혈관은 동맥과 달리 혈관이 가늘고 복잡한 모세혈관이다. 이쪽의 혈액순환에 문제가 생겨 손발이 차고 손발의 저림이 심해진다. 초기에는 원인이나 대처법을 몰라 방치하지만 그럴 경우 감각신경, 운동신경, 자율신경이 모두 무너지기 시작한다. 손발이 저릴 때는 항상 손가락이나 발가락을 움직여 마사지, 마사지, 운동 등을 해 혈액순환을 유도해야 한다. 또한 당뇨병 식이요법으로 혈당을 낮추는 과정이 가장 필요하다. 아무리 마사지와 운동을 해도 식이요법으로 혈당치를 낮추지 않으면 낫지 않기 때문이다. 현대인에게 많은 식단이 노출되고 음미하며 성인병의 종류가 다양해지는 시대인데, 나이가 많다고 해서 잘생기거나 젊다고 할 수는 없다. 정크푸드 섭취가 가장 큰 문제라고 생각하지만, 그 외에도 여러 가지 문제가 있기 때문에 개인 건강을 챙기는 데 신경을 써야 한다.